«Не страшны дурные вести —начинаем бег на месте»
Эти слова из песни Владимира Высоцкого сегодня актуальны как никогда. В условиях самоизоляции большинство россиян находятся в квартирах, дом с земельным участком есть не у всех, фитнес-центры и другие точки, где предполагается активная двигательная деятельность, временно закрыты. Прогулки из комнаты в кухню и обратно требуют мало затрат энергии, люди перешли к пассивному время провождению и сидят с гаджетами, за компьютером, перед телевизором. Шутка что диван имеет наибольшую силу притяжения стала действительностью. Пребывание в ограниченном четырьмя стенами пространстве, которое ещё приходится делить с другими членами семьи, способно вызвать усталость, от которой и до депрессии не далеко.
В ВОЗ разработали методическое пособие, в нем предлагаются простые и безопасные способы поддержания физической активности. Рекомендовано 150 минут умеренной или 75 минут интенсивной физической активности в неделю или их сочетание. Это возможно даже в домашних условиях при отсутствии специального оборудования и ограниченного пространства.
1. Делайте короткие активные перерывы в течение дня.
Короткие разминки являются дополнением к рекомендациям в отношении продолжительности физической активности в течение недели. Танцы, игры с детьми и выполнение домашних обязанностей уборки жилья позволяют оставаться физически активными, но не забывайте о соседях, живущих этажом ниже.
2. Используйте онлайн ресурсы.
Есть онлайн-ресурсам, где в бесплатном доступе предлагаются комплексы физических упражнений, например, YouTube. Однако, не переусердствуйте, примите во внимание свои физические возможности и ограничения.
3. Ходите.
Оставаться активными поможет хождение по периметру даже в небольших помещениях. Если вам звонят, стойте или ходите по дому во время разговора, но не сидите. Если вышли на улицу, то убедитесь в расстоянии не менее 1 метра до других людей.
4. Проводите время в стоячем положении.
В идеале в каждый отдельный период старайтесь оставаться не более 30 минут в сидячем положении и положении лежа. Рассмотрите возможность использования стола на высоких ножках, позволяющего работать в положении стоя, или используйте в качестве подставок книги или другие приспособления.
5. Расслабление.
Научитесь медитации, выполняйте дыхательные упражнения, все это поможет сохранить спокойствие.
Чтобы по окончании самоизоляции мы легко встроились в рабочие будни, не спали на ходу, могли одеть и застегнуть на все пуговицы одежду, постараемся сейчас вести здоровый образ жизни .
Элина Борисова
