 Дыхательные упражнения, для чего это нужно нам? В обычной жизни нам не приходится дышать полной грудью. Мы довольствуемся поверхностным дыханием, при котором задействовано всего лишь около трети объема легких. Если мы бежим, поднимаемся по лестнице или тяжело работаем – дыхание учащается, но и при этом не становится намного глубже. И только специальные упражнения могут помочь задействовать значительную часть легких и увеличить поступления кислорода в кровь. Комплексов дыхательной гимнастики великое множество, можно пробовать чтобы выбрать самый удобный для вас. Кому-то понравятся дыхательные упражнения по Стрельниковой, кому-то по Бутенко. Любителей востока заинтересуют упражнения из йоги, цзянфэй или цигун.
Есть общие правила для всех видов дыхательной гимнастики. - Выполнять упражнения с удовольствием.
- Дышать медленно, что бы организм больше насытился кислородом.
- Дышать носом, а не ртом, если это не оговорено в инструкции.
- Упражнения выполнять на свежем воздухе или в хорошо проветриваемом помещении в удобной одежде.
Вот несколько самых легких и не отнимающих много времени упражнений. Упражнение «Шаги» можно выполнять во время ходьбы. Время выполнения 5-20 мин. На 6 шагов сделайте вдох носом. Старайтесь не подстраивать под дыхание темп движения, убыстряя или замедляя его. Выдыхайте воздух через нос на 8-10 шагов. Можно усложнить: делайте вдох на 7 шагов, а выдох на 10-11 шагов. Найдите свой оптимальный ритм дыхания. Упражнение повышает имунитет к инфекционным заболеваниям. Упражнение «По-турецки». Время выполнения 5 мин. Сядьте по-турецки на пол или на стул. Спина прямая, руки на коленях. Дышите животом. Сделайте плавный вдох носом (приблизительно за 10 секунд). Выдыхайте через плотно сжатые губы,.как будто хотите произнести звук "пф”. Выдох должен быть вдвое продолжительнее вдоха (т.е. приблизительно 20 сек.) Это упражнение устраняет аллергические реакции, оказывает общеукрепляющее действие, восстанавливает иммунитет. Упражнение «Медитация». Время выполнения 5 мин. Примите любую удобную позу как для медитации. Вдохните через нос. Продолжительность вдоха обычная. Выдыхайте через нос, опуская подбородок к яремной ямке и крепко прижимая его к ней. Выдох занимает вдвое больше времени, чем вдох. Вдыхая, поднимайте подбородок. Делайте упражнение без задержек дыхания и напряжения. Противопоказаний нет, такое упражнение дает возможность противостоять в осенне-зимний период простуде, насморку и всем респираторным заболеваниям.
Два последних упражнения способны облегчить климактерический кризис, увеличивают потенцию, нормализуют вес.
| 
